Jalka- ja käsipäivä

Elikkä keskiiviikkonahan alottelin mun saliohjelmaa tekemällä rinta/selän. Torstaina oli jalkapäivä, joka näytti seuraavanlaiselta:

• 15 min lämmittely juoksumatolla
• Kyykky tangolla + 5 kg päissä. Sarja 4x12
• Jalkaprässi 3x12. 70kg
• askelkyykky 3x12 5kg käsipainoilla
• Perselaite (siis se jossa nojataan eteenpäin ja työnnetään toista jalkaa taaksepäin) 4 x 12 , 30-35kg
• Pohjelaite 4x40, 20kg paino
• Reisien loitontajat 4x15, paino 30-35 kg
• Reisien lähentäjät 4x15, paino 25kg

 Ja tänään perjantaina oli vuorossa kädet, jotka näytti sitten vuorostaan tältä:

Olkapäät

• Pystypunnerrus istuen 4x8, 5kg käsipainot.
• Vipunostot sivulle 4x12, 5kg käsipainot
• Vipunostot taakse istuen 4x15, 4kg käsipainot 

Hauis

•  Hauiskääntö suoralla tangolla 3x10, 6kg molemmissa päissä.
• Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3x12, 6kg käsipainot
• Hauiskääntö Scotissa istuen 2x15 per käsi, 5kg käsipainot.

 Ojentajat

•  Push down 3x10, 7,5kg
• Dippi 3x12
• Ojentajakoukistus maaten 2x15, 4kg käsipainot

 Loppuun tein vielä vatsarutistuksia laitteessa 4x20, 20kg painolla ja jalkojen koukistusta penkillä maaten 4x15.

Huomenna olis vuorossa välipäivä. ! Vihdoin <3